睡前一小時是黃金養生期!做到8件事,身體差不了

睡覺是最好的養生,這一點相信沒人反對,而睡前一小時乾的事,和你的睡眠質量息息相關。睡眠是人體自我修復調整的時間,假如睡不好,五臟六腑功能失調,就不可以正常調整代謝,身體各種問題就會相繼找上門。那麼,睡前做哪些事有利養生呢?

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1.刷刷牙:防心髒病

睡前刷牙比早上更重要,不但能清除口腔積物,保護牙齒,對促進睡眠也有好處。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心髒病的作用。

要注意的是,刷牙時最好上下刷,千萬不要左右來回刷,否則會傷害牙齒。

2.喝溫水:減少心梗

晚上睡覺時,血流速度降低,假如血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。

飲用適量的溫開水能稀釋血液,防止血栓發生。

喝水量可根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

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3.泡泡腳:預防中風

民間有「熱水泡腳,賽吃人參」這一說法。

睡前用熱水泡腳可以擴張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進血液循環,還可以有效預防中風。

晚上19-21點,用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長,泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

4.常梳頭:延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,消除大腦疲勞,促進睡眠。

中醫認為,用手梳頭能疏通頭上的陽經,有很好的補益作用。

長期堅持,對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

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5.推腹部:趕走便秘

在睡前按摩腹部,能有效防治胃部疾病、改善血液循環、舒肝理氣、疏脈經絡。

此外,這種手法也可以減輕便秘症狀,長期堅持還能減少腹部和下半身脂肪。

揉腹時要順時針結合逆時針的方式進行,每次保持3-5分鐘。

6.揉足心:強腰固腎

經常按摩足心能調節腎經、補益腎氣,還可促進腳部血液循環、改善局部營養,從而解除全身疲勞,起到預防衰老、延年益壽的作用。

每日臨睡前用拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。

7.拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉,不僅能防抽筋,還能促進睡眠。

雙手搓熱,將小腿抬起,從膝蓋至腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。

8.深呼吸:促進睡眠

全身放鬆,坐著站著或散步時都可以,感受腹部的起伏。

長期堅持可以增加通氣量,緩解呼吸困難等症狀,改善臟腑功能。

在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。

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